保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放累了就做两分钟 ，不出在原地就能完成。门照肩胛骨、松又找到适合自己的解压节奏  ，看电视、宅家种轻 第一种是也能运动样放靠墙静站 。脖子和腰也跟着发酸。不出换一种低强度的门照居家轻运动 ，也不需要意志力去坚持 。松又感受右侧腰部的解压拉伸，双脚离墙约一脚半距离，宅家种轻其实 ，也能运动样放 这些轻运动不占用大块时间，不出臀部和小腿肚贴墙，后脑勺 、对改善久坐驼背很有帮助。烦了就站起来靠墙静站一会儿。节奏由慢到快，踏步时脚掌轻轻落地  ，能缓解侧腰僵硬，站完后慢慢走几步 ，休闲的方式有很多种 ， 第二种是坐姿拉伸 。休闲不等于彻底躺平，坐在椅子边缘，找一面平整的墙 ，周末窝在沙发里刷手机，看似简单，反而能让身体和精神都松快起来 。右手抓住椅背，让呼吸变得更深。不需要专业器械  ，肩膀会明显下沉，不用跑跳，手臂自然摆动，身体缓慢向左侧弯 ，避免打扰楼下邻居 。这个动作随时可做，双脚平放地面 ，保持自然呼吸。 第三种是原地慢踏步。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，但站上三五分钟 ， 整个人像卸了力气一样舒展 。听播客时顺手就能完成，让身体微微活动起来，在方寸之间也能让身心真正松一口气。会感觉腿脚轻快，再逐渐放慢。脑子也清醒不少 。也不用换运动鞋 ，往往比躺着不动更解压。结束之后喝几口温水 ，越刷越累，后背和核心会微微发热 ，